うどん県へ出張
28日（日）
朝起きられず。早起きして5時からがっつり練習したかったが。一度朝怠けてしまうと、早起き習慣に戻すのにまた苦労してしまう。4時間乗りなさいというコーチの指示だったけれど、2時間でタイムアウト。
Zwift Bペーサー: 1時間56分、77.1 km、81 TSS、171 W、125 bpm
今日は心拍が低くて、終始落ち着いて走っていた。これくらいで走れていると体感的にもかなり楽だ。どういう理由かは分からないけれど日によって違うので、レースの日にこういう調子を当てられるようにできると良いんだけれど。
月曜朝から香川県で仕事のため、今日中に移動。休日移動なんてなるべくしたくないけれど、まれにある。子供達も飛行機を見たいということで一緒に空港まで連れて行く。私の母も暇だから行くということで、5人で羽田空港へ。最近は電車移動が面倒なので車移動がメイン。子供達とお昼食べて展望デッキでしばらく飛行機を眺めてからお開き。羽田→高松便はほぼ満席。初めてのうどん県上陸。とりあえずうどん食おう！と思ってグーグル先生に聞いてみると、ほとんどのうどん屋が日曜休み。また神様が私に嫌がらせをしているが、切り替えてハンバーグとエビフライを食ってスタバ（四国にもあった）でフラペ飲みながら日記を書いている。そろそろ今年出るレースにエントリーしなければ。
29日（月）～31日（水）
うどん県出張。思った以上にうどん。うどんうどんうどん。うどんなんてどこで食べても同じだろと思っていたけれど、違う。しかもうまい。なんかうまい。気のせいかもしれないけどうまい。ありがとう、うどん県。月曜日、仕事の合間に瀬戸大橋記念館？に行ったら休館日。つくづくついていない。
無事に仕事が終わって、31日は帰るだけ。うどん県にいてもすることないので朝の便に乗り、羽田で軽く寿司（回る）を食べて帰宅。昼にZwiftやろうと思ったら、ノートPCの充電アダプターが破損。仕方なくスマホからやったが、今週は小さい不運がたくさんある。好きなだけ飲み食いして体がむくんでいるので、L2～L3で75分くらいやったかな。
横浜中華街、L5トレーニングメニューなど
25日（木）
朝練、メニューの日。先週もやったL5 2min x5。前回よりは慣れてきた感じ。5回とも305 Wで、最大心拍は168。残りの時間はL2～L3で走って90分。
朝練: 90分、47.3 km、83 TSS
今日はみなとみらいへ行く。車関係の仕事なので、年に一度の大きな展示会があり、それに出展している。ブースには知っている人がたくさんきてくれたので暇しなかった。今年はコロナ規制がなくなったこともあって人がすごい。夜は中華街へ移動してチームで打ち上げ。まだ明日もあるけど。こういう機会も久しぶり。
26日（金）
朝練メニューは90分のL2エンデュランス走だったけれど、昨夜久しぶりに夜遅くなったため起きられず。体が大変むくんでいるので、少しでも体を動かしたいと思ってレーパンも履かずメーターもつけずに10分くらい（体感）ローラーを回した。これだけでもだいぶ違う。
今日もみなとみらいへ。展示会で2日間立ちんぼしたおかげで足腰の疲労がすごい。腰回りがパンパンに張っている。なんにせよ無事に終わった。おつかれっした。
27日（土）
朝練。結構疲れているようで、朝起きられない。3時間くらい乗りたいと思っていたけれど、2時間しか時間がとれなくなったので、与えられたメニューをやる。2時間L2で走って、その中で6sもがきを6回やる。
朝練: 2時間、65 km、88 TSS
イマイチ掛からず。2回目はギア重すぎて失敗。最大心拍が150 bpmまでしか上がっていない。6秒だとこんなもんか。最大パワーは902 W（Trainingpeaks上）。朝練終わり。
今日は予定が盛りだくさん。子供達は午前中病院はしご。午後に長男の水泳教室で、夜は近所の公園で星空観察があるので行ってみることに。これが結構良くて。月はクレーターがどーんと見えるし、金星も見せてくれた。また宇宙兄弟を読みたくなった土曜日の夜。
レスト、30s/15sインターバルなど
22日（月）
今日はレスト。大臀筋と腰がパンパンに張っている。行ったことないけどマッサージに行って強制的に緩めてほしいと思うほど。レストの日を如何にレストとして過ごすかが大事だと最近、40手前になって思うようになってきた。しっかり休憩しないと回復が間に合わないお年頃。朝に20分だけ、50 – 80 Wくらいで体を温めて、股関節や肩甲骨を動かす運動をした。
昼頃にオフィスに行く用事を思い出してサクッと行って帰ってきただけで、あとは在宅で仕事。
23日（火）
今週は先週と同じメニューが与えられている。よって30s/15sを10回、3セットやるメニュー。90分のライドの中でそのメニューをやって、他の時間はL2～L3で走る。
朝練: 90分、50 km、88 TSS
最大心拍数は168まで。もっと追い込む形でやってもいいのかもしれない。最後の3セット目だけとか。
在宅で仕事。私が家にいるので、長男坊は学童に行かずに帰ってきた。2人でラキューをやったり。最近あまり長男と遊ぶ時間がとれていないので、こういう時間をなるべく作りたい。
24日（水）
朝練。自転車以外の運動をやる日。ケトルベル使って20分くらい運動してから、結局ローラーに乗る。
40分、36 TSS、192 W、130 bpm
仕事で清瀬へ移動。首都高でまさかの事故渋滞であわや遅刻かと思いきや、その後がいつもよりスムーズでなんとか間に合った。後輩を駅でピックアップしてから仕事先へ。順調に終わって昼過ぎに帰宅。
夜は筋トレタイム。ダンベルを使ってワンハンドロー、ベントオーバーローなど、背中。
JETT Endurance Ride 100km、潮干狩り
20日（土）
今日はあまり時間ないので早起きして練習時間を確保。2時間のライドで、途中スプリントを何回か挟む予定。荒川でやりたいけれど、雨がパラついていたのでZwiftでやる。マクリ島のSprinter’s playgroundを走るBペーサーがいたのでそれにジョインして、たまにスプリントポイントを頑張る。
朝練: 2時間3分、80.8 km、113 TSS、Av 175 W、137 bpm
スプリントで一度心拍が上がると、その後のL2ペースでも心拍が下がりにくい状態が続く。最近スプリントは調子が良くて、ローラーでも安定して900W以上が出せるようになっている。
今日は長男を連れて潮干狩りへ。3家族合同で予定していたが、どの家庭も2番目の子が調子悪いということで、お父さん達が長男長女を連れて集まるというパパ友の会となった。以前も行った船橋の潮干狩り場が近いし手軽に楽しめて良かったので、今回もリピート。雨が心配だったが、昼頃には晴れて暑くなってきた。子どもたちは皆別々の小学校に上がったが、久しぶりの再開でとても嬉しそう。17時近くまで全開で遊んで帰宅。すごい日焼けをした土曜日。
21日（日）
3時間乗りなさいというコーチの指示だったけれど、朝起きるのが遅く、結局2.5時間のライドになってしまった。いつものJETT Endurance Ride 100kmにエントリーしてスタート。今日は天気が良いので参加人数少なめ。かなり腰の張りを感じるので無理せず途中スプリントポイントには不参加。ラスト1kmからのフリー区間だけ頑張って食らいついてみる。ゴール前はロングスプリント気味だったのもありイマイチ踏み切れず、中途半端なもがきになってしまい4位。ゴール後も時間いっぱいまでL2で走って練習おしまい。
朝練; 2時間36分、104 km、110 TSS、Av 167 W、128 bpm
低めの心拍数、落ち着いて淡々を走ることができるようになってきた。
長男が妻とスイミングスクールに行ったので、私は次男を連れて図書館へ。これは毎週日曜日の恒例になりつつある。午後も子供達と図書館に行くとお友達家族とばったり会ったので夕方まで遊ぶ。相変わらず健全な週末。
ロボペーサーが気持ち悪い、L5メニュー練など
17日（水）
朝ズイ。今日はメニューなし。Big Foot Hillsを走る3.2ペーサーにジョイン。やっぱりペーサーの速さが以前に戻っていると思う。アップデート前はやたら速かったので。
1時間27分、56.1 km、58 TSS、166 W、125 bpm
仕事のためオフィスへ行く。観光地でもあるので外国人旅行客がたくさん来ている。そのおかげでいつも静かで空いているお気に入りの寿司屋やとんかつ屋が混雑。夕方には帰宅。
夜にダンベルを使って運動。背中と肩。ワンハンドロー、ベントオーバーロー、ショルダープレス。
18日（木）
メニューの日。天気が良いので外練にしようかと思ったけれど、メニューやるのでローラーの方が安定してできると思ってローラーで。今日は90分のトレーニングで、L5 2minを5回やれという指示。インターバルタイムは自由。2minだったり3minだったりの間隔でやった。残りの時間はL2を稼げと。メニューだと“練習してる感”がでる。
90分、43.6 km、84 TSS
今日は在宅ワークだけれど、昼にお出かけ。暑くなってきたので夏物を何点か買って衣替え。
19日（金）
90分L2で乗りなさいよ、という指示なんだけれど、朝起きるのが遅かった。昨夜は暑いのもあって2時頃に目が覚めてからなかなか寝付けず、イマイチ寝た気がしない状態で朝を迎えた。ちゃちゃっとアップをしてズイフトで3.7 Bペーサーにジョイン。なんだかキツイというか、付いていくのに自分だけ周りよりパワーが高い。気付いたら昨日のグラベルロードのままだった。一旦離脱して、次はワトピアのAペーサーにジョインしてみる。合計80分弱でタイムアップ。
朝練: 80分、66 TSS
それにしても、以前は透明人間だったロボペーサーの外観が、まさしくロボットな感じにアップデートされていて、ちょっと気持ち悪い。
在宅ワーク。雨なので外出なし。
L5メニュー、など
15日（月）
朝ズイフト。40分だけ。今日は流しなので、アップしてL2でシコシコと。
40分、24.2 km、25 TSS、163 W、123 bpm
雨の中、長男を小学校へ送り出す。保育園と小学校のどちらが楽しいか聞いたら、小学校！と即答。だって給食がおいしいから、だそうだ。保育園の給食の方が品数が多いしメニューも凝っていて美味しそうなんだけれど、本人がそう言うならいいか。新しいお友達もたくさんできた様子だ。私は在宅ワーク。15時前に長男が帰ってきたので一緒におやつを食べて、宿題をやる。今の小学生は毎日宿題が出されている。結構量も多いので大変。こんなに宿題多かったっけ？と思い返すも、私はほとんど宿題をやった記憶がない。学校帰りはすぐ遊んでいた記憶ばかりだ。まあ、私の小学生時代は良い思い出がなく、そもそも記憶に残っていることも少ないのだけれど。
16日（火）
朝ズイ。ガーミンコーチからL5 30s/15s 10回、3セットやりなさい、という具体的なメニュー指示。こんなメニューは他人からやれと言われなければ自ら選択することはないので、従ってみる。ON/OFFが細かくて面倒なので、途中で1min/30sじゃダメなのか？と思って取り入れてみるも、きついので30sに戻すというチキンっぷり。あっという間に終わったので、時間いっぱいまでボリューム稼ぎでL2, L3をやっておしまい。メニュー系は終わった後の達成感があるから良い。
朝練: 75分、41.2 km、73 TSS、189 W、139 bpm
次男坊を保育園へ連れて行く。4月から新しいクラス、新しい先生で、やっと慣れてきた様子。いつもは玄関から教室まで行くのに抱っこをせがんできたが、今日は手をつないで自分で歩いて行くことができた。別れ際も、抱っこ抱っこと言ってこない。子供の成長は、嬉しくもあり、寂しくもある。
オフィス de 仕事。
レムコがTTで勝ったのにコロナ陽性でリタイアとな…。
雨の週末、JETT 100km Endurance Rideなど
12日（金）
朝にZwift。バーチャルコーチが10分頑張りなさい、というのだが、なかなかやる気にならないのでVolcano KOMだけ頑張るようにすればいいんじゃないかという甘えた案が思いついた。8分弱で終わっちゃうけど、やらないよりは良いのだ。3.7 Bペーサーにジョインすると、5分ですぐにVolcano KOMスタート。どういう具合で突っ込んだらいいか分からずちょっとずつ上げていくという弱気っぷりで最後にはしっかり上げた（？）。7分半ほどで282 W。その先のTitan Groove KOM Reverseもあったので今度は気合い入れて突っ込んでKOMジャージゲット。その後はなぜかペーサーと違う道を曲がってしまったので、1人でL3で時間まで。
60分、37.3 km、62 TSS
在宅で仕事をしていたけれど、昼になってオフィスへ行く用事がありさくっと行ってくる。帰ってから珍しく夕飯の支度をするなど。
13日（土）
朝ズイ。マクリ島のSprinter’s playgroundの3.2 Bペーサーにくっついて90分。飽きないようにスプリントポイントでもがいてみる。先月から上半身の筋トレを再開していたおかげで、もがいる時の体の安定感が段違い。ローラーで912W出ているのは自分としてはとても珍しい。
90分、59.6 km、81 TSS、167 W、132 bpm
今日は長男の授業参観。妻はPTAの集まりがあるので、次男坊を連れて参戦。あいにくの雨。アサガオの種を植える作業。親子でやるらしいのだが、私が全く話を聞いていなくて手順を理解していなかったので、全て長男任せ。
14日（日）
先週と同じく雨の日曜日。朝5時スタートのJETT Endurance Rideへエントリー。今週はレスト週なので1時間ほどで終えても良かったのだけれど、強度が低かったので最後までいった。いつも通り朝食なし、補給食なしで脂肪燃焼目的。
2時間29分、101 km、105 TSS、169 W、130 bpm
心拍は前半120 bpm前後だったのだが徐々にドリフトして全体平均では130となった。125くらいで過ごせるようになるといいんだが。
午前中は長男が水泳教室なので、次男坊を連れて図書館へ遊びに。午後は雨が降らなかったので子どもたちを連れて公園へ。お友達とばったり会ってしばらく遊んでいたが、16時頃から雨が降るので帰宅。健全な日曜日。
