レスト週、軽井沢

8日（月）
今日はレスト。流し。3.2 Bペーサーでゆるゆる走ろうと思っていたが、今日はペースが速い。FTPテストをやっている人に合流してしまい、集団が伸びて後ろもずっと踏まされるという具合。
41分、28 km、28 TSS、172 W、126 bpm
在宅で仕事。連休明けから打合せ三昧。

9日（火）
皇居朝練に行こうかとも悩んだけれど、その時期ではないと判断。Zwiftでバーチャルコーチのメニューをやることに。今日はL5 5分とL4 20分。以前はしょっちゅうやっていたメニュー。アップを長めに実施してスタート。心拍が良く上がった。 オフィスへ移動して仕事。今日は米国から2名来ており、アテンドするも、16時頃には帰る。

10日（水）
レストだからZwift立ち上げてCペーサーでゆるゆると。
71分、49 km、47 TSS、168 W、124 bpm
終わってからすぐに千葉県へ移動。下りが宮野木JCTでいつも渋滞しているのが解せない。無事に？ギリギリ遅刻でお仕事。夕方までかかると身構えていたけれど午前中で終わってしまった。ちょうど別件で来ていた同僚と一緒にランチミーティングで14時頃までダベってから帰宅。

11日（木）
4時過ぎの地震アラートで目が覚めるが2度寝して5時半頃に起きる。20分だけローラーで流してからすぐに仕事へ。今日は軽井沢。天気が良い。こんなところでの仕事だったら3週間くらい出張予定入れて、車にチャリ積んで来たい。午前中で打合せを終えて、近くの蕎麦屋で昼間っからビール飲んで（私は飲めない）新幹線で帰宅。夕立ちにギリギリ間に合わず、洗濯物が濡れた。

GW後半戦

4日（木）
朝に荒川へ。今週はエンデュランスということで、100kmは走りたい。L2基本で、向かい風区間はL3に入った程度。朝食なし、補給食なし。ボトルはいつもの800mlと600mlの2本で、800mlの方にマルトデキストリンを30g入れた。
3時間2分、101 km、146 TSS、187 W、142 bpm
平均時速33.3 km/hで3時間、ちょうど100 kmという具合で終了。
午前中は妻に次男を見てもらっていたので、午後は私が次男を連れてお出かけ。ママチャリで根津神社へ。パン屋でおやつを調達しておいたので、神社内で食べる。つつじ祭りをやっていたこともあり観光客がたくさん。外国人も多い。次男坊はやたら愛想が良いため、周りの人から良く話しかけられる。17時頃に帰宅すると、母が長男を連れて帰ってきたので一緒に夕食、という健全な日。

5日（金）
朝から出かけるので、早朝に1時間だけ荒川を走る。時間短いので、新砂までの往復をL3で。 L3走: 56分、213 W、146 bpm、29.5 km
すぐに家族でお出かけ。今日はお友達家族と水元公園、ではなくその向かいにあるみさと公園というところでピクニック。夏かと思うくらい暑いが、ちょうど木陰のエリアに陣取ることができたので快適に過ごせた。お友達のおうちは3人兄弟で、上の子は小学5年生なので一緒に遊んでくれるか心配だったけれどとても面倒見の良い子で、小1の我が子とも一緒に遊んでくれる。ちなみに2歳の次男坊も大いに懐いてしまった。小5ってすごい。

6日（土）
朝ズイ。今日は流し。Watopia平坦の3.2 Bペーサーにくっついて。
41分、27.1 km、25 TSS、160 W、120 bpm
午前中に髪を切りに行って、午後は家族と。ニジイロクワガタの幼虫を飼っている菌糸ビンを交換したが、3ヶ月でとても大きく育っていてびっくり。前は小エビくらいだったのに。しかもめっちゃ動いている。蛹になって成虫になるのは来年っぽい。楽しみである。 雨が降るとか言われていたけど結局振らなかったので、夕方も近くの公園で遊ぶことができた。明日こそ雨らしい。

7日（日）
朝5時からZwiftでJETT 100km Enduranceにエントリー。雨の日のライドイベントとして最高。脂肪燃焼のためいつも通り朝食なし。このくらいの強度なら補給食もなし。マルトデキストリン30gだけ入れてチビチビ飲みながら走る。最後2kmだけフリー走行で、頑張ってみるもゴールスプリント勝負で6位。悪くない。
2時間24分、101 km、111 TSS、176 W、132 bpm 長男は妻と水泳教室に行ったので、私は次男坊とお留守番。2歳になって、ちんちんとかおしりとかおならとか、そういうのでゲラゲラ笑うようになった。ピタゴラスイッチとおしりたんていが大好き。暇だったので余った米粉とバナナを使ってケーキを焼いたら結構良かった。これは補給食としても良いかもしれない。ほぼ家で過ごしていたGW最終日。
夜にダンベルを使って筋トレ。肩、背中。

GWのインターバル

1日（月）
4:30目覚ましで5:00から走りに行くのが目標なんだけれど達成できず。5:24に出発。荒川でベースをやる。
L3: 64分、37.3 km、34.7 km/h、212 W、151 bpm
妙にきつい。パワーのわりに心拍が高い。残りは時間いっぱいまで流しておしまい。80 TSS。
長男は小学校、次男は保育園へ。私は在宅で仕事。

2日（火）
朝起きると寒くて風が強いのでヒヨってしまったが、心を無にして着替えて5:15出発。皇居へ。ヒヨっていた時間分遅くなってしまい集合場所には誰もいないので1人で周回開始。調子は良くないので1周終えたところで帰りたくなってしまった。右足のクリート位置に違和感があるのでどこかで止まって調整しようかと思っていたところ、後ろから集団が合流。珍しく師匠さんもいる。Tomさん、パンダさん、あと知らない人。知らない人が速い。アルミロードなのに速い。速い人は何に乗っても速い。エアロだ軽量化だなんだとごちゃごちゃ言ってる暇があったら体を鍛えろと言われているような気になる。7時前には帰宅。
1時間23分、41 km、75 TSS
オフィスへ行って仕事。誰もいないかと思いきや、数名いた。夜にダンベルを使って30分ほど運動。

3日（水）
朝5時から荒川へ走りに行く。L2でひたすら、堀切・新砂間を行ったり来たり。そういえば堀切の坂が工事されて幅が広くなっている。あれは良い。
L2: 2時間30分、80.9 km、118 TSS、188 W、142 bpm
朝食なし、補給食なし。800mlボトル、600mlボトルの2本、マルトデキストリンを20gだけ入れた。 終わってから家族で実家へ遊びに行く。長男は母にずいぶん懐いているが、最近は次男も慣れてきた様子。長男はそのままお泊りすると言うので預けて帰宅。

名古屋から帰京、皇居朝練からのカフェなど

27日（木）
今日は名古屋から帰るだけ。ゆっくり起きて朝食を食べる。卵料理がない。なんてことだ。値上がりしているからか？部屋でコーヒー飲みながら仕事のメールチェックして、10時半頃に名古屋駅。東海道新幹線が遅延していたけれど、昼過ぎに自宅へ到着。自分のペースでゆっくりできる出張は好き。午後にローラーしようと思っていたけれど面倒になったのでナシ。仕事はちょっとだけした。

28日（金）
5時前起床で、5:34出発。荒川へ。L2でダラダラしたいところだけれど、L3以上に上げないといけないので頑張ってL3に入れる。220W平均な感じで、最初はエアロを意識して走っていたけれど途中から疲れてしまって上体が起きる。
92分、52.3 km、90 TSS、206 W、146 bpm
終わってからオフィスへ。GW前だからか、人がいっぱいいる。

29日（土）
朝に皇居へ走りに行く。フジタクさん、Tomさん、超久しぶりのハルさん、パンダ先輩と5名でスタート。フジタクさん、Tomさんの引きが強くて、私はなんとか合わせてローテを回すだけ。北の丸公園の上りはキツイけれど遅れるほどではなく、最後まできちんと苦しんで練習終わり。
皇居6周: 68分、30 km、NP 256 W、Av 151/Max 176 bpm
皆でカフェに行ってモーニング。いつものハンバーガーをキメる。チームが違えどこうして一緒に練習して仲間に入れてもらえるのがありがたい。帰りに皇居1周流してから帰宅。 義実家へ。車だと混むと思って電車で移動したが、予想以上に空いていて快適だった。義妹夫婦も来ており賑やかな週末。

30日（日）
義理実家でお泊りして、雨なのでやることなし。家の中で子供達の遊び相手をして、夕方に帰宅。

皇居朝練、名古屋出張

24日（月）
朝からしんでいる。8時頃まで寝ていて、長男が小学校へ登校する物音を聞いて起きた。自転車の練習はナシ。筋トレ。今日は胸、腕、肩。
在宅ワークで、15時くらいには区切りがついたので、お茶したり自転車を洗車したり。今週は名古屋出張があるので、明日は自転車に乗っておく予定。

25日（火）
寒いが皇居朝練へ。家を出たら想像以上に寒くてジレを羽織るために戻ったり、空気を入れ忘れていたりして出発が遅れ5:18に。集合場所に2分遅れだったのでそのまま1人で周回開始。後ろにJohnさんがいたので集中して走ろうと思うも、最初の2周ほどは信号の繋がりが悪くて踏めず。北の丸公園の坂ではダンシングの練習をするも向かい風が強く、たぶんシッティングでエアロに走ったほうが楽で速かったと思う。
皇居5周ソロ: 57分、24.8 km、57 TSS、Av 227 W、NP 230 W、Av 148 bpm
帰り道もチンタラ流さずにそこそこ踏んで7時ちょい前に帰宅して朝練おしまい。
1時間25分、41 km、85 TSS、Av 203 W、Av 140 bpm
在宅で仕事。明日の出張の準備など。16時に次男を迎えに行ってお風呂に入る。

すっかり忘れていたが今月で結婚10周年だそうだ。振り返ってみるとよくここまでやってきたと思う。ありがとうございました。

26日（水）
雨なのでZwift。3.2 Bペーサーにくっついて。後半はペースを上げる人がいたのでくっついていきL4まで。90分はやりたかったけれどタイムアップ。
62分、39.1 km、60 TSS、Av 200 W、Av 143 bpm
終わってから名古屋へ移動。雨。別にお腹は減っていないんだけど、新幹線の中では何かしら食べてしまう。同僚と打合せしてから客先訪問。夜はみそかつ食べて今日は名古屋で一泊。前の浜松出張の時のように食欲爆発することなく過ごせた。

潮干狩り、皇居朝練、カフェライド

21日（金）
暖かい。荒川へ走りに行く。今日はL2で脂肪燃焼したい、久しぶりの外ライドを楽しみたいという趣旨でサイクリング。新砂で折り返す時にツヨシさん達を発見。Rさんもいる。いやー久しぶり。数分雑談してから再出発。彼らのチーム練習には混ざらず私はまたL2で。荒川右岸を行ったり来たりして90分。朝日を浴びながら運動してセロトニンドッバドバ。
お仕事は在宅ワークで2件の打合せを終えただけ。あとはゆっくり過ごしていた。義母から宇宙兄弟全巻を借りたので、最近はそれを読むのが楽しみ。

22日（土）
朝に外を走りに行こうか悩んだけれど、時間もないので止めて筋トレの日。TrainingPeaksさんの指示に従う。今日は背中と肩を破壊。
朝から家族で潮干狩りに行く。船橋の三番瀬海浜公園は都内から近いし手軽に潮干狩りができるので子連れにオススメ。去年行って楽しかったので今年も行こうと。今日は曇っていて寒いが、子どもたちはとても楽しんでいた様子。昨年は勝手が分からずあまり取れなかったけれど、今日はあさりが1.8kgの大漁。半分は冷凍して、半分は食べた。大満足。

23日（日）
朝に皇居へ。パンダ先輩が入っている集団に混ぜていただき、淡々とアタックなく7周。風がずいぶん強くて二重橋前の平坦は速度に乗らず。
皇居7周: 81分、Av 226 W、Av 146 bpm
半蔵門でパラティアムの面々と合流してGMCにてモーニング。朝っぱらからハンバーガーをキメてからミスターの新車ラピエールをまじまじと視姦しつつ帰宅。うちゅくしい…。帰りに根津のコッペパン屋さんに寄り家族へのお土産を用意することで朝練で家を空けることの理解を得られるようにしようと。 1時間54分、53.2 km、94 TSS、Av189 W、Av135 bpm
昼から近所の都立公園でお友達が集まってピクニック。長男は卒園したが、同窓会的な集まりで総勢50名近くはいたんじゃなかろうか。天気予報に反して気温が高くて最高の陽気の中、ウチの次男坊の機嫌が悪く、私はずっとベビーカーで押して歩いたり一旦家に帰ってピタゴラスイッチを見たりしただけで終わった日曜日。

CooSpo心拍計レビュー、シーズン初の皇居朝練など

18日（火）
朝ローラー。Tempus Fugitを走る3.7Bペーサーにジョイン。しばらくはこのくらいの強度をこなしてなまった体を慣れさせていきたい。
81分、61.1 km、74 TSS、200 W、148 bpm
次男を保育園に送っていったが、4月からクラスも変わって先生も変わったので本人は慣れない様子。べったりだったが、先生に託して去った。在宅で仕事。夕方にまた次男のお迎え。帰りは機嫌良し。夜にローラー2部。ペースは上げずに淡々とL2下限あたりで。
61分、34 km、42 TSS、160 W、124 bpm

19日（水）
朝ローラー、昨日と同じペーサーで。途中で急にペースが上がったと思ったら、4.6～5.3 w/kgで700km以上走っているチート臭い人と合流しており、それにくっついていくのでこちらも常に4倍ほどで踏み続けるという具合。しかしいつの間にかいなくなっており、その後は平穏が訪れたがタイムアップ。
57分、43.2 km、53 TSS、202 W、145 bpm
朝から米国との会議が入っている。家からだと保育園児がうるさいので早起きしてオフィスでやることに。誰もいないオフィスで静かにミーティングを終え、今日の大一番が終わった気分。昼過ぎに帰宅。

CooSpoっていうアマゾンで売っていた安い心拍計を使っている。確か2000円代だったと思う。特に問題なく使っていたが3ヶ月目で壊れた。保証があるのかメーカーに問い合わせてみたところ、即日新しいものが送られてきた。安かろう悪かろうなのかもしれないが、こうしてすぐに対応してくれるのはありがたい。

20日（木）
満を持して早朝皇居へ。膝も良くなったし暖かくなってきたのでローラーを脱して外練に切り替え。しかし今朝は集合場所に行っても誰もいない。みんなDNSということでソロ練に。淡々とL3あたりを狙って5周して帰宅。NPが219Wだったのでちょうど狙った具合だった。ちなみにAvは210Wなので、ほんとうに淡々とした感じだけれど、北の丸公園の上りはオールダンシングで。膝も全く心配いらなくなり、これで安心して練習再開できる。 午後は長男坊が帰ってきて、お友達も家で遊ぶというのでお父さんは外へ。スタバでお仕事をしているフリをして、買い物して夕方に帰宅。