マクリ島Aペーサー2時間、ホームパーティなど

18日（土）
最近は週末もお友達との予定が入っていて、ロングライドに行けるような時間は確保できていない。今日も5:30からZwift。マクリ島のAペーサーが過疎っていて好きなので、これにくっついて2時間。Castle to Castleというコースで、1周22.4 kmで、5分弱の上りが1箇所ある。基本はL2、L3淡々で、5分だけL4をやるという感じ。
2時間、80.2 km、118 TSS、Av 202 W、Av 142 bpm ドリンクはいつものミックスを1本と水を1本用意して、水が7割ほど残った感じ。この強度だったらまだまだいける感覚だがタイムアウト。
妻と子供たちはお友達のお家に遊びに行き、お父さんは1人でお留守番。JBCFのチームアテンダント講習が10時から17時までみっちり。

19日（日）
今日も朝からZwift。昨日は普段より低ケイデンスでやったせいか脚にダメージを感じるけれど、引き続き同じAペーサーで2時間。いつもはドリンクにマルトデキストリンを入れているが、今日はフルクトース（果糖）を0.8の割合で混ぜてみたらこれが良くなかったのか、後半にお腹がタプタプした感覚になるしエネルギー不足感があってキツい。糖質を消化吸収できていない感じ。デュアルソース飲料は単純に1:0.8の割合で混ぜるだけではアカンのか、私の体に合っていない or 慣れていないからか。もうちょっと使ってみて様子を見ようと思う。
2時間、82.4 km、113 TSS、Av 198 W、Av 143 bpm
終わってからおもむろにポテトサラダを作ったりクッキーを焼いたりしてから、家族でお友達のお家へ遊びに。長男が2歳の頃から仲良くしてもらっているお友達で、一緒に遊ぶ機会が多い。最近はこうして家族ぐるみで遊んでくれる地元のお友達が増えて嬉しい。