今シーズンのTarmac SL6 定点観測など
16日（金）
昨夜は3時頃に目が覚めて、そこからなかなか寝付けず。朝はだるいままで、L2で50分だけローラーをしただけ。最近まともに練習ができていない。
17日（土）
全然体に力が入らないんだけど、とりあえず皇居へ。仲間を走れば元気になるかなと思って。4周くらい知らない人たちとトレインを組んでまったりペース。その後にイツメン達がかっ飛んで行ったので食いついて2周かな。皆はカフェモーニングに行ったけれど、私は門限があったのですぐ帰宅。
1時間56分、52 km、79 TSS
上野公園のいつもの場所で定点観測。今シーズンも特にパーツ構成の変更はなしだが、チェーンリングやスプロケなどが新品になって走りは気持ちが良い。タイヤも引き続きコンチGP5000の25c。
今日は暑いので、午後は家でビニールプールを出した。まだ6月中旬なのに。子供達は大喜び。
18日（日）
朝に大井埠頭へ。チーム加入希望の方達3名をお迎えしての説明会というか交流会というか、オリエンテーションを。みなさんまだ初心者で、大井埠頭も初めてということだったのでいくつかのルートを紹介がてら軽いライドをして、帰りに神保町のGMCに寄ってハンバーガーを食って帰宅。
長男のお友達家族が遊びに来ており、今日も自宅でプールを。2軒隣りのおうちもプールを出していたので一緒に遊んでいた。ここらへんは都内の超下町だけれど、近所付き合いも程よくあって良い。
使っているサプリ紹介、L5メニューなど
13日（月）
Macbook Proが不調なのでZwift起動せず、朝練なし。仕事の合間にまたクリーンインストールやり直したら、OSのアップデートができてBig Surがインストール完了。これでまたZwift環境が復活。練習していないし他に書くことないので、アラフォーおじさんが普段から使っているサプリメント類を紹介。昔は色々試していたけれど、必要最低限に抑えた結果、錠剤は4種類に。
1つめはマルチビタミン。これは必須。特にメーカーにこだわりはなく、iherbでその時安くなっているものを選んで買っている。気にしているのは亜鉛の含有量くらい。
2つ目はフィッシュオイル。こだわりなく、安いものを選ぶといつもコレになる。
3つ目は、いわゆるNOブースター系。アルギニンとシトルリンがなるべく多く入っているものを買っている。血管拡張、血流増加などが望める。筋トレ界隈ではもはや定番化しているけれど、エンデュランス競技でも特に有効だと考えている。実は疲労回復にも寄与する。と思う。
4つ目は、ここ1年くらいでお世話になり始めた関節サポート用のサプリメント。10年ロードバイクに乗っているけれど膝が痛くなるなんてことなかったのに、この1年で膝痛に悩まされることがあって飲んでいる。これもなんでもいい。その時安くなっているものを買う。
以上、参考になれば幸いです。
14日（火）
やっとZwiftが起動するようになったので朝練再開。今日はL2で走ったのみ。在宅ワークで午前中いっぱい会議。今年も忙しくなりそう。
15日（水）
外練にしたいと考えていたけれど、夜のうちに雨が降っていたので諦めてZwift。今週はレスト週。今日は1時間L2で走って、途中でL5 2minを2回入れなさいよ、というご指示。はい、承りました。最近はメニューやりながら走ったことのないルートを完走するようにしている。今日はカッパクエストリバース。
68分、30.1 km、65 TSS
L5メニュー中にKOMが取れそうだったので、そのまま踏み切った。特筆すべきは心拍数が181 bpmまで上がったこと。
朝Cardioなど
10日（土）
2時間以上乗りなさいというガーミンコーチの指示だったので、Zwift Bペーサーにくっついて走り出す。脂肪燃焼させるため朝食なし、補給食なし、水のみ。後半はグリコーゲン枯渇してきて、こんなパワーでもきつい。
朝練: 2時間33分、101 km、99 TSS、167 W、131 bpm
今日は義母と義妹が遊びに来た。公園に行ったが、湿度が高くて不快指数Max。自分は汗が止まらなくて体調が悪くなるほど。ぐったりして一日がおしまい。
11日（日）
朝練なし！雨なので、長男が水泳教室に行っている間に次男とふれあい館に遊びに行く。午後は雨が止んだこともあり、お友達家族と公園へ。子供達は大はしゃぎ。今日は昨日より涼しくて助かった…。
12日（月）
引き続き朝練なし。いつもZwiftを起動しているMacbook Pro Late 2013の調子が悪いので、思い切ってOSのクリーンインストールを。OS X Mavericks（懐かしすぎる）は入ったのに、そこからBig Surにアップデートできないという罠にハマって、途中から諦め。こういう機会にMacbookは処分してiPadがあればいいかな、とか考えてしまう。
そういえば新しいiOS17はiPhone8がついに対象外に。こちらも更新を考えるか…。
平日皇居朝練など
7日（水）
まだ水曜日か。朝は自転車に乗らない運動をした。ケトルベルなど、時間弱。
8日（木）
早朝の皇居練へ行く。今日は5名でスタート。最初の2.5周は信号の繋がりが悪く、NP 235 W。後半2周はNP 260 W。後半高いのはトムさんが途中離脱し、私がわりと引いていたのもある。今日もドカンとペースが上がることなく淡々と4.5周で、最後はスプリントで先着。ありがとうございました。7時ちょい前に帰宅。
皇居朝練: 80 TSS、Av 137 bpm/Max 178 bpm
9日（金）
朝ズイ。BペーサーにくっついてCardio。のつもりがなぜか心拍高くてワットのわりにキツイ。
82分、63 TSS、181 W、137 bpm
Tarmacのオーバーホール、皇居朝練
5日（月）
朝の自転車の練習はなし。ダンベルを使って筋トレをする。背中と肩。しっかり1時間、破壊した。
次男坊を保育園へ送ってから在宅で仕事。長男が帰ってきてオヤツタイム。彼の宿題を一緒にやってから、お父さんは自転車のメンテ。オーバーホールするんだけれど、限られた時間で一気にできないので、日で部分を分けてやっていく。ずっと摩耗が気になっていたスプロケやチェーンリングを新品に交換。ちなみにスプロケは歯が欠けているところがある。知っていたけれどそのまま使っていた。
ヘッドもBBもバラして清掃。リアディレイラーのプーリーもかなり摩耗していることに気付いたので、これは後日調達せねば。なんとか夕方に片付けまで終えたが、ブレーキ周りとホイールが残っているのでまた別日にやる。
6日（火）
火曜日で天気が良いし、昨晩メンテしたので確認も兼ねて皇居早朝練へ参加。メッシュインナーにワンピで5時過ぎに出発、5時半スタート。本日は4名。アゲアゲな人がいないので、均等にローテを回して4周半。NP 235 Wと、皇居練にしてはかなり穏やかな日だった。自転車の調子は良い。変速スピードが明らかに速くなった。
皇居朝練: 1時間26分、43.3 km、81 TSS
7時前には帰宅。まだ子供達は寝ていた。次男と保育園に行ってからオフィスへ。今週・来週はやることがたくさんある。珍しく忙しい。昨日の筋トレがうまくできたようで、背中がまんべんなく筋肉痛になっている。
ズイフトレース、大井埠頭練
3日（土）
雨なのでズイフト。違う刺激を入れたくて、ちょうどあった40kmのレースにエントリー。Whole Lotta Lavaを3周、つまりVolcano KOMを3回登る。その登り以外はゆるいペース。Volcano KOMは7分ちょい、285 Wで、周回毎に人数が減っていく。ラスト1の登りも同じペースで行くが、登り終えてから7倍でゴールまで踏み続ける人がいて、あれは別格。追いつかなくて、2位集団のアタマをとって2位。
64分、80 TSS、Av 208 W、NP 236 W
午後から晴れたので買い物行ったり公園行ったり。公園は芝生エリアがでかい水たまりのようになっていて、長男は虫取りを、次男は水遊びをしていた。妻はママ友達と飲み会に行ったので、夜は子供二人を連れてファミレスへ行って、先に就寝。次男坊が泣いていたけれど、最終的にはなんとか寝てくれた。
4日（日）
久しぶりにチームメイトのヒラポンと大井埠頭を走る。最近はAIとばかり走っていたので、生身の人間とライドするのは久しぶりである。3時間乗りたいと思っていたので大周回を2周、L2でダイエットライド。今日は朝から暑いのでワンピのみ。2周終わって公園に戻るとOKTの面々にマチョムラさんが紛れ込んでいたので挨拶してからマグロ丼補給へ。もはや定番化してきたが、来たのは久しぶり。
補給して皇居パレサイを覗き見しつつ帰宅。
3時間31分、91.9 km、121 TSS、161 W、118 bpm
周回中もL2 120 bpmで落ち着いて走れていた。
今日は義理の両親が遊びに来ており、子供達は公園で遊んでもらっていた。夕飯も一緒に食べてから就寝。
新車が納車した、L5メニューなど
1日（木）
出張で自転車練習が空いてしまったけれど、今日から再開。何をやろうかと思ったけれど、指定通りのメニューをやることに。L5 2minを5回、あとは時間までL2で走る。2分はL5なので300Wちょいが目安。1回目は気合が足らなくて298 W、後半につれて上がって318 W、という具合。
朝練: 65分、66 TSS
在宅ワーク。注文していた新車が完成したと連絡があったので、仕事の合間に御徒町のショップへ取りに行く。かっこいい。私のじゃなくて妻のだけど。乗って帰ったけど、実は初めての電動アシスト自転車。違和感がすごい！もっとナチュラルにアシストしてくれるのかと思った。電動アシストに乗ると戻れないとよく言われるが、この程度ならアシスト無しの方が乗りやすくて好きだな。ちなみに定格出力は250 W。私のSSTくらい。すごい。
2日（金）
朝ズイフト。90分、3.2 Bペーサーにくっついて。朝から雨だし湿度が高い。
朝練: 87分、60.5 km、61 TSS、174 W、131 bpm
次男坊を保育園に送って午前中は家でお仕事。台風の影響で雨がすごいんだけれど、新入社員向けにオリエンをやらなきゃいけないので午後にオフィスへ行く。雨風がすごいので車で。早く帰りたいんだけどみっちりやってしまって帰宅。
